7 astuces pour garder la forme sans être sportif/ve
Pas le temps d’aller à la salle de sport, pas envie de transpirer à grosses gouttes ou pas les moyens d’investir dans du matériel de musculation, nous vous proposons des alternatives pour se sentir en forme, retrouver un peu de dynamisme, se tonifier dans la vie quotidienne… tout en ayant, bien sûr, une bonne hygiène de vie, l’un ne va pas sans l’autre.
#1. Dans le bus
Rester debout et travailler votre équilibre. Le plus : descendez un arrêt avant celui prévu et terminez à pied. En marchant un peu, vous arriverez à votre destination moins stressé et plus énergique.
#2. A vélo
Le partenaire idéal pour garder la forme… et la retrouver. Si vous n’êtes plus à l’aise avec le vélo traditionnel, testez un vélo à assistance électrique, que du plaisir face au vent ou/et aux montées inopinées. Equipez-vous (casque, coupe-vent, vêtement de pluie, gilet fluo…) pour rouler en toute sécurité et empruntez les pistes cyclables.
#3. Pour faire ses achats
Garez-vous le plus loin possible de l’entrée de l’hypermarché : marcher en poussant le chariot, c’est déjà du sport ! Et, cerise sur le gâteau, il y aura toujours de la place et cela évitera les manœuvres délicates, parfois.
#4. Au travail
Pour celles ou/et ceux qui travaillent au bureau, les petites astuces pour se bouger : se dégourdir les jambes toutes les 2 heures, prendre les escaliers, aller aux toilettes à l’étage inférieur (la bonne idée, il fallait y penser), faire quelques exercices à la pause…
#5. A la maison
Exit la routine… que l’on transforme en exercices ! Brossez-vous les dents en équilibre sur une jambe (vous pouvez toujours essayer… sans tomber !), vider le lave-vaisselle en fléchissant les genoux, regarder la télévision en vous asseyant sur un gros ballon de fitness, les exemples sont multiples pour se « bouger ».
Faire son ménage soi-même, tondre la pelouse, ramasser les feuilles, sortir les poubelles, arracher les adventices, bricoler…
#6. En ville
Sans passer par « l’urban fitness », le mobilier urbain est un réel terrain de jeux : un escalier monté avec du rythme, un banc public pour réaliser des exercices, gainage, levers de genoux…
#7. Au grand air
La marche reste la principale activité physique pour se faire du bien et à la portée de toutes et tous : dans les parcs, sur les chemins aménagés, dans les dunes, sur la plage… et pour les plus chanceux, marcher dans l’eau de mer (pour se tonifier, renforcer les os et améliorer la circulation sanguine).
Aller chercher ses enfants à l’école à pied : une bonne occasion de bouger et de connaitre ses voisins… et de ne pas polluer en prenant sa voiture.
Connaissez-vous « la Passeggiata » : C’est la promenade quotidienne (pour les Italiens) qui a lieu après le repas du soir, en famille, doucement, pour découvrir le quartier, les environs et parler aux voisins.
En conclusion ? Il est essentiel pour la santé d’effectuer une activité physique régulière ; il est recommandé de la pratiquer 30 min par jour, au moins 5 jours/semaine, et pour les plus courageux, quotidiennement !