Sport : tout savoir sur la méthode "12 5 30"
Perdre du poids efficacement, se tonifier, pour de bon, beaucoup d’entre nous en rêve ! Vous pensiez avoir tout vu, tout essayé ? Connaissez-vous la méthode sportive du 12 5 30 ? Mise au point par une influenceuse américaine, celle-ci rassemble de plus en plus d’adeptes sur les réseaux sociaux où elle fait fureur. En quoi consiste cette méthode et quels en sont ses bienfaits ? Focus sur la routine sportive 12 5 30 !
D’où vient la méthode 12 5 30 ?
Comme de nombreuses personnes, Lauren Giraldo, une tiktokeuse américaine, souhaitait perdre du poids mais n’aimait pas vraiment l’idée de devoir courir ou de pratiquer un sport qui lui demandait de dépenser trop d’énergie. Elle partage alors un programme de sport qu’elle a elle-même créé, dans une vidéo sur sa chaine YouTube en 2019. C’est cependant en novembre 2022, grâce à une vidéo Tik Tok qui explose en nombre de vues, que celle-ci fait connaître sa méthode du 12 5 30. L’influenceuse y explique comment elle a perdu 14 kilos en utilisant uniquement cette nouvelle méthode pendant deux ans et comment elle a réussi à stabiliser son poids pendant ces deux dernières années.
Qu’est-ce que la méthode 12 5 30 ?
Que signifient ces numéros exactement ? Qu’est-ce que la fameuse méthode 12 5 30 dont on entend parler sur les réseaux sociaux depuis le début de l’année 2023 ? Il s’agit en fait d’une routine sportive qui se réalise sur un tapis de course.
Cette méthode consiste à marcher sur le tapis à une vitesse de 5km par heure, sur une pente inclinée à 12% pendant un laps de temps de 30 minutes. Pour la tester, vous n’avez ainsi qu’à vous diriger vers la salle de gym 5 fois par semaine, régler la vitesse du tapis de course à 5km par heure et l’inclinaison de celui-ci à 12%. Marchez pendant 30 minutes à chaque séance et vous devriez voir les effets escomptés assez rapidement si vous parvenez à garder cette régularité sur le long terme, accompagné bien évidemment d’un régime alimentaire équilibré.
Quels sont les bienfaits de la méthode 12 5 30 ?
Cette méthode sportive présente plusieurs avantages pour la santé :
- L’inclinaison du tapis à 12 degrés permet de faire augmenter le rythme cardiaque et de faire ainsi travailler le cardio.
- Marcher, qui plus sur une pente inclinée, renforce les muscles des jambes et des fessiers.
- Cette méthode permet de brûler efficacement des calories et de perdre du poids rapidement, notamment chez les personnes en surpoids qui ne pratique pas d’activité physique à la base.
- Il s’agit d’une routine sportive moins agressive pour les articulations que la plupart des autres activités sportives, notamment de la course à pied par exemple.
La méthode 12 5 30 : pour qui ?
L’avantage de cette méthode, c’est que tout le monde peut la pratiquer ! La marche n’est pas dangereuse pour la santé, bien au contraire. Néanmoins, le fait de marcher sur une pente inclinée tous les jours peut éventuellement entraîner des tendinites au niveau du tendon d’Achille puisque le pied se retrouve étiré au lieu d’être à plat. Il convient donc de faire attention si vous avez des tendons sensibles.