Comment tonifier son corps pour avoir la pêche ?
Le printemps s’installe, prenez-vous en mains pour commencer une cure musculaire. On travaille ses muscles, on donne à notre corps du tonus et de l’énergie, on préserve nos articulations, on améliore notre posture… Exit la mollesse de l’hiver, le maître-mot est « tonus » !
La tonification musculaire : de quoi parle-t-on ?
On ne parle pas de musculation et de prise de masse, mais, vous l’aurez compris, de tonification : un corps tonique, c’est avoir des muscles assez forts pour protéger les articulations et maintenir une bonne posture au quotidien. Comment faire ? Il s’agit tout simplement d’avoir une force fonctionnelle suffisante pour garder les bons alignements et ne pas se blesser, en position statique ou lorsqu’on est dans le mouvement.
Nos modes de vie, la sédentarité, le manque d’activité physique affaiblissent nos muscles. Ces derniers, bien tonifiés, permettent de bien maintenir la colonne vertébrale, en marchant, en grimpant les escaliers, en portant diverses charges…de se sentir mieux dans son corps et d’éviter les accidents musculaires à répétition (mal de dos, crampes, articulations sensibles…).
Bon à savoir : 639 muscles, environ, composent notre corps, soit 40% de notre poids moyen.
Raffermir la musculature
Avec la tonification, qui se travaille aussi bien sur machine qu’au poids de corps avec une légère charge, on va chercher à raffermir le corps, à la différence de la musculation, qui, elle, a pour but, de développer la masse musculaire. Comment ? En sollicitant les muscles en douceur avec 3 à 5 séries d’environ 10 répétitions, en fonction de ses capacités. Le corps peut se sculpter un peu, ce qui n’est pas désagréable en soi ! En effet, la musculature fait partie du corps.
Les 5 avantages santé d’un corps tonique
- On brûle plus de calories au repos. Le renforcement musculaire est un levier pour booster son métabolisme de base et perdre des graisses.
- On corrige sa posture. En renforçant la sangle abdominale, les muscles du dos, les épaules… on améliore son maintien.
- On prévient les douleurs articulaires. Les muscles sont des éléments essentiels pour soutenir notre squelette et nos articulations. Bassin, genoux, chevilles… sont plus forts et stables.
- On booste sa santé mentale. Confiance en soi retrouvée en reprenant le contrôle de son corps et ce n’est pas rien pour une harmonie du corps et de l’esprit.
- On gagne en énergie. Être tonique au quotidien améliore le bien-être mental et la forme physique.
Hygiène de vie et sport, le bon cocktail !
La recette « magique » :
- Choisissez une activité physique que vous aimez pour vous y tenir. Cette dernière ne doit pas être une contrainte, mais un plaisir !
- Soyez régulier car c’est la régularité qui donne des résultats probants : 3 séances/semaine, et 2 mois plus tard, vous en verrez les résultats.
- Consignez vos séances, comme des rendez-vous importants. 10 à 20 minutes d’exercices suffisent, l’important est de bouger le plus souvent possible.
- Soignez votre hygiène de vie en ayant une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, un sommeil de qualité.
En conclusion ? 70% d’hygiène de vie et 30% de sport pour une vie saine et tonique.