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Santé / Bien-être | Respiration et bien-être : 3 exercices d’apaisement
Santé / Bien-être

Respiration et bien-être : 3 exercices d’apaisement

Proposé par Pauline Picquette - le 18 janv. 2021

Inspirer, expirer : on le fait naturellement des milliers de fois par jour... Si cela semble inné, il est primordial de prendre davantage conscience de son souffle pour mieux le maîtriser et profiter de ses nombreux bienfaits. 

3,2,1 : on reprend son souffle, on (ré)apprend à respirer... et on allège son corps et son esprit. En route pour une petite introspection respiratoire pour se détendre... naturellement, simplement et quasi-instantanément.

Respiration & bien-être : de quoi s’agit-il exactement ? 

Comment quelques exercices simples de respiration peuvent-ils avoir un impact pour combattre le stress, l’angoisse... et nous aider à faire face à une émotion forte ? 

  • L’explication scientifique : l’enchaînement de respirations par la bouche s’approche de l’hyperventilation des poumons. On modifie l’afflux du sang, d’où certaines sensations de vertige, de fourmillements... Au bout de quelques minutes, le cerveau se met alors à sécréter des endomorphines et les barrières mentales s’effacent... Pas de danger ici, puisqu’une reprise de respiration nasale permet un retour à la normale.

Et oui, la respiration pourrait donc s’avérer être un outil de bien-être. D’ailleurs, de nombreuses activités de relaxation se basent sur la respiration et ces dernières ont le vent en poupe depuis quelques temps. On pense bien évidemment, d’une manière générale, au yoga et à la méditation, mais on voit également apparaître d’autres pratiques encore plus ciblées :

  • Breathwork (pratique basée sur l’hyperventilation), 
  • Pranayama (exercices respiratoires du yoga), 
  • Aïki-thérapie (thérapie basée sur le souffle).

Respirez et fondez ! Le travail sur la respiration permet également de mieux digérer... et donc de s’alléger.

En résumé ? Dans notre société, très préoccupée par le mieux-être, le souffle, maîtrisé, serait donc une alternative de se recentrer sur l’essentiel. Travailler sa respiration est, et reste, un travail introspectif accessible… et gratuit, à pratiquer sans modération.

#1. Exercice de respiration pour commencer en douceur 

Pour débuter, voici un 1er exercice de base pour s’initier tout doucement. Objectif ? Une respiration abdominale profonde, en 3 phases, pour réapprendre à bien respirer : 

  1. On s’allonge sur le dos en mettant une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre.
  2. On inspire à fond et lentement par le nez pour gonfler le ventre, la cage thoracique, jusque dans la poitrine.
  3. On expire doucement en dégonflant le ventre, puis les poumons.

On répète 10 fois l’exercice.

#2. Exercice de respiration pour se relâcher 

Vous vous sentez stressé(e) ? Vous avez du mal à vous concentrer ? Vous avez besoin de relâcher la pression ? Pour vous détendre (stress ou perte d’attention), voici une série de 3 cycles de soupirs, réalisables partout (plutôt pratique, surtout lorsque l’on est au bureau par exemple) :

  1. On inspire profondément par le nez, 2 fois plus que pour une inspiration normale, 
  2. Puis, on expire par la bouche en poussant un grand soupir.

Cet exercice va étirer les alvéoles pulmonaires et entraîner un afflux d’oxygène dans le sang.

#3. Exercice de respiration pour s’endormir 

Avant de rejoindre les bras de Morphée et de passer une douce nuit, on essaie la méthode « 4-7-8 » :

  1. On s’allonge sur le dos, 
  2. On prend une inspiration par le ventre pendant 4 secondes
  3. On la bloque 7 secondes,
  4. Puis on expire par la bouche, en faisant du bruit, 8 secondes.

On répète l’exercice 8 fois pour un résultat optimal.